おはようございます！成澤です★
かなり外が暑くなり、冷房で冷えるようになって参りました😵💦💦
冷えによるむくみで悩まれている。とのお声もよく聞きます💦💦
今日は足のむくみや、ダルさに効果的な
そけいリンパストレッチをご紹介させて頂きます。
鼠径部をほぐすと、冷たくパンパンにむくんだ脚を解消して、美脚づくりへとつながります♬
またその他にも様々な嬉しい効果が期待できます♡
♡冷えの緩和
♡むくみ緩和
♡骨盤の歪み矯正
1：脚を肩幅に開く
両脚を肩幅くらいに開きます。
2：左脚を一歩前に出す
左脚を一歩前に出します。
3：左脚の膝が床と90度になるように右脚を後ろに引く
左脚の膝が床と90度になるように、右脚を後ろに引きます。このとき右足のつま先が外に開かないように、つま先を正面に向けるように置きましょう。
4：上半身は地面と垂直にする
上半身は地面と垂直にします。上半身は地面と垂直にまわして、前のめりになったり、反ったりしないように注意しましょう。
5：上半身を軽く上下に10回動かす
上半身を軽く上下に10回動かしましょう。ふらつく場合は無理をせずに、10秒間キープを目標にしても大丈夫。右足の鼠蹊部が伸びているか意識することが大切です。
6：反対側も同様に繰り返す
同様に反対側の脚も繰り返します。鼠蹊部が伸びて気持ち良い程度がベストです。やりすぎると痛める原因となるので、注意してください。
両脚それぞれ3セットずつ繰り返してください★
3セット終わる頃には、身体がぽかぽかと暖かくなってくる実感があるはずです🥰✨
簡単なストレッチ方法です！
是非取り入れてみてくださいねっ♡
