こんにちは！成澤です♫

まだまだ厳しい寒さが続く様ですが

体調は崩されておりませんでしょうか？

今回は、代謝・免疫力を上げる近道★腸活について

ご紹介させて下さい★

体の冷えもこれでポカポカ！簡単に挑戦できる【朝の腸温活】って？ 

腸温活って？

人は体温が1度下がるだけで、体内酵素の活性や免疫力が低下し、がんやうつ病をはじめとする病気にかかりやすくなると言われています⚡

さらに、体が冷えると、免疫力を司る重要な臓器である腸の働きが低下し、便秘や肌荒れだけでなく、栄養の吸収も妨げられることに😨

そこで、人の体温が最も低い朝に、温かい食事を摂る事で、腸から体全体を温めて、健康を意識する為、腸温活を取り入れる必要があります！

あなたの腸も冷えてるかも？

当てはまるものにチェック！

○体温が36.0℃以下の日がある

○下痢・便秘になりやすい

○朝食を食べないことがある

○ストレスを感じやすい

○腰やお腹周りにうぶ毛の濃い部分がある

○肩こり症だ

○野菜・豆・雑穀はあまり食べない

○冷たい食事が好きだ

○顔色が悪いといわれることがある

○生活リズムが不規則だ

上の表で、チェックがひとつでも入った人は、腸が冷えている可能性大！　

他にも、運動不足で筋肉量が少なかったり、朝食を抜いていたり、外食が多かったり、ヒールでずっと立ちっぱなし、デスクワークで座り仕事が日常、という人も、腸が冷えやすくなっているので要注意です！

ここで、ドキッとした人は、改めて生活を見直す必要があるかもしれません。
では、どのように温めればいいのでしょうか。

腸を簡単に温める方法って？

1. カンタン養腸マッサージでポカポカ

腸は、敏感な部分でもあり、生活習慣のほかストレスなどでも血流が悪くなり、冷えやすくなっています。

ほどよい圧のマッサージを行うことで、腸が刺激されて腸内のぜん動運動が活発化。
手の温かさも伝わり、お腹全体が温かくなります。
時計回りに、ゆっくりと手を動かすのがポイントです☺️✨

2. 湯たんぽや蒸しタオルで、外から温める腸温活

腸は脂肪が多く、脂肪は冷えやすいという特徴があります。

湯たんぽや蒸しタオルで温めてあげると、腸が温まり、代謝がアップ✨　

デスクワークで座っているときや、テレビを観るときに、お腹や太ももの上にタオルで包んだ湯たんぽや、袋に入れた蒸しタオルを置くことで、心地よく冷えを解消できます。

また、最近では蓄電（充電）式の湯たんぽもあるので、職場で使用するなら、あらかじめおうちで充電しておいて、寒くなったら膝やお腹に湯たんぽを置いて仕事をすると、お湯のようにぬるくなったりせずに体を温められます♡

3. 温かい朝食でポカポカに

外からのケアと同時に欠かせないのが内側からのケア。
効率的に腸を温めるには、朝食を摂るのが一番！☺️

★実は、朝食をきちんと摂ると、全身の体内時計がリセットされ、活動モードになるためスムーズに体温を上げられるのだとか😳💕

なんと、同じ献立の食事でも、朝食は夕食の4倍の熱エネルギーになるそう！！！

効果を上げるには、腸内環境を良くする食物繊維を使ったメニューがおすすめです☺️

野菜たっぷりで、豆を使った温かいスープなどは、まさに理想的な朝食と言えます。

免疫力UP
ダイエット
美肌効果♡と身体を温めることは健康美人への近道です！♡

是非温活を取り入れてみてください★